چطور از تجمع چربی شکم جلوگیری کنیم؟

چربی شکم

دکتر اسمیت میگه همیشه وقتی مریضی رو به بخش اورژانس میارند، چند ثانیه طول میکشه تا متوجه شوم دقیقا مشکل چیه و چه کاری باید بکنم. اولین کار چک کردن علایم حیاتی بیماره و بعد از آن وزن بیمار. یکی از شاخص های مهم که تعیین میکنه بیمار تا چه حد میتونه در شرایط اورژانسی دوام بیاره، میزان چربی شکمه. چرا؟ چون بالا رفتن ریسک سلامتی شما با اندازه دور کمرتون ارتباط مستقیم داره. نه تنها تجمع زیاد چربی در شکم خطر بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی و سرطان رو بالا میبره، بیمارانی که اضافه وزن زیاد دارند، احتمال مرگ آنها در شریط اورژانسی و حوادث ۳۷ درصد بیشتره. بدون این چربی ها شما سلامت تر و با انرژی تر خواهید بود و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

 

از رژیم های عجیب پرهیز کنید

حتما شما هم اسم این رژیم ها رو شنیده اید: رژیم سوپ کلم، رژیم گریپ فروت، رژیم موز و … برای از بین بردن چربی شکم. این رژیم ها باعث کاهش وزن سریع میشوند و چون کالری و مواد مورد نیاز بدن شما در طی این رژیم ها تامین نمیشوند بعد از مدتی دچار عوارضی میشوید و همچنین بعد از اتمام این رژیم ها وزن دوباره به سرعت بالا میره چون بدن برای مدتی هیچ کالری دریافت نکرده و حالا بیشتر از قبل نیاز به جذب کالری دارد. پس این رژیم ها عمل نمیکنند. به جای این رژیم ها سعی کنید غذاهایی بخورید که معده رو پر میکنه ولی چرب نیست و همچنین تنوع زیادی دارند. این غذاها شامل جو دوسر، غلات کامل، چای سبز، ماهی تن، سالمون، سیب، آجیل، مرغ های کوچک و گوشت بدون چربی است.

 

غذاهای ساده بخورید

دفعه بعد که در یک فروشگاه مواد غذای هستید برچسب های روی بسته بندی مواد غذایی رو بخونید. خوشبختانه با برخی از ترکیبات آشنا هستید، مثل گندم، شکر و نمک. اما تعداد زیادی از این ترکیبات رو نمیشناسید. این ترکیبات شامل مواد افزودنی شیمیایی هستند که برای جلوگیری از فاسد شدن و همچنین دادن عطر و طعم و مناسب شدن با ذائقه ما به مواد غذایی اضافه میشوند. حس چشایی شما باعث میشه که میل به خوردن طعم های مختلف داشته باشید و تولید کنندگان مواد غذایی فرآوری شده سعی میکنند که در تولیدات خود طعم های متنوع رو پوشش بدهند تا شما میل به تغییر عادت غذایی و خوردن طعم جدید نداشته باشید. راه حل چیست؟ سعی کنید غذاهای ساده و بدون ترکیبات اضافی بخورید. ممکنه مجبور باشید وقت بیشتری رو در فروشگاه ها برای انتخاب مواد غذایی مناسب بگذرونید اما کاری که میکنید برای سلامتی و اندام شما بسیار مفیده.

 

بیش از حد گرسنه نمانید

شما باید انرژی که در طول روز دریافت میکنید رو مدیریت کنید تا خیلی گرسنه نشوید. اگر برای مدتی حتی چند ساعت بدن شما انرژی مورد نیاز رو دریافت نکند، دچار پرخوری میشید. راه حل ساده ای وجود داره: هر سه ساعت چیزی بخورید، از صبحانه شروع کنید. بر اساس یک تحقیق کسانی که صبحانه نمیخورند ۴  برابر بیشتر از کسانی که صبحانه میخورند وزنشان بالا میرود. مطمئن شوید که در همه وعده های غذایی شما پروتئین، چربی، فیبر و کربوهیدرات به مقدار کافی وجود داشته باشد.

 

آب کافی و نوشیدنیهای بدون شکر بنوشید

تا جای ممکن از خوردن نوشابه، آبمیوه های غیر طبیعی، قهوه شیرین و نوشیدنیهایی از این قبیل که حاوی شکر هستند اجتناب کنید. برای تامین آب مورد نیاز بدنتان با یک برنامه نوشیدن آب در روز شروع کنید: صبح یک لیوان آب به محض بیدار شدن بنوشید، یک لیوان قبل از ظهر، یک لیوان قبل از صرف نهار، یک لیوان بعد از ظهر، یک لیوان قبل از شام و یک لیوان هم حدود ۸ شب. اگر این برنامه رو رعایت کنید خواهید دیدکه کمتر از قبل به نوشیدنی های دیگه نیاز دارید. اگر عادت به مصرف کافئین در طول روز دارید، قهوه بدون شکر بنوشید. از خوردن آبمیوه های صنعتی و غیر طبیعی پرهیز کنید و تا جایی که میتونید آبمیوه های تازه و طبیعی بنوشید.

 

غذاهای خانگی بخورید

بعد از یک روز خسته کننده شاید ترجیح بدید بیرون خونه غذا بخورید. اما با حذف کردن غذاهای آماده و غذاهای بیرون از برنامه غذایی تان لطف بزرگی به خودتون و خانواده میکنید. وعده های غذایی بیرون بیشتر از حد مورد نیاز ما در یک وعده هستند و همچنین کالری بیشتری هم دارند، طبیعتا غذاهایی که در خانه درست میکنیم سالم تر و تازه ترهستند. علاوه بر این عادت در خانه غذا خوردن باعث میشه فرزندان شما وقت بیشتری رو با خانواده بگذرانند و کمتر میل به غذاهای ناسالم که منجر به افزایش چربی شکم می شود داشته باشند.

مطالب پیشنهادی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *